Упражнения для мышц тазового дна: Лучший способ сохранить тазовую область здоровой и счастливой

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не часто задумываетесь о мышцах тазового дна. Но эти малоизвестные мышцы на самом деле очень важны и заслуживают вашего внимания! Упражнения для мышц тазового дна помогут сохранить вашу тазовую область здоровой и счастливой. В этой статье мы расскажем о том, что такое мышцы тазового дна, и приведем несколько упражнений, которые можно выполнять для их укрепления.Мы также поговорим о том, почему важно регулярно тренировать эти мышцы!

Упражнения для мышц тазового дна просты и легки. Вы можете выполнять их сидя за столом, стоя в очереди в супермаркете или даже лежа на спине с согнутыми ногами и ступнями на земле (как в йоге).Вот несколько упражнений, которые помогут вам начать:

  • сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна в течение пяти секунд по десять раз подряд

  • сократите мышцы тазового дна и удерживайте их пять секунд, затем расслабьте на пять секунд; проделайте этот цикл три раза

  • сожмите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановите поток мочи; задержите на пять секунд, затем отпустите

  • выполните упражнение кегеля, сокращая мышцы тазового дна и удерживая их в течение десяти секунд; повторите три раза

Эти упражнения - отличный способ начать укреплять мышцы тазового дна. Но помните, что важно тренировать эти мышцы регулярно!

вопрос решен