Можно ли укрепить мышцы тазового дна во время беременности?

Подскажите , пожалуйста, а есть ли возможность как-то укреплять мышцы тазового дна во время беременности (конец первого триместра). Было опущение стенок влагалища 1 степени и слабые мышцы тазового дна. Беременность 4ая, чувствую напряжение уже сейчас, хотя в предыдущие три такого не было. Боюсь, что после родов будет вообще все грустно.

Да, можно укреплять начиная со второго триместра.