Лимфодренажные упражнения - залог отличного самочувствия и красоты!

Лимфодренажные упражнения - залог отличного самочувствия и красоты!

Знаете ли вы, что лимфодренажные упражнения - это отличный способ улучшить лимфоток и укрепить иммунную систему? В этой статье блога мы обсудим, что такое лимфодренаж, преимущества лимфодренажных упражнений, и как правильно их выполнять. Мы также приведем список ресурсов, где вы можете найти больше информации о лимфодренажных упражнениях.

Что такое лимфодренаж?

Лимфодренаж - это естественный процесс очищения и детоксикации организма путем удаления токсинов, отходов жизнедеятельности и избыточной жидкости из лимфатических узлов. Лимфодренаж является важной частью поддержания хорошего здоровья, поскольку он помогает вымывать токсины и предотвращать их накопление в организме.

Когда происходит застой лимфы:

Полный застой лимфы просто невозможен в природе. У живого человека она постоянно находится в движении, и постоянно выводит токсины. Но случаются проблемы в ее работе, если:

  • Человек не делает физических упражнения или даже хотя бы просто не занимается ходьбой. В общем, при сидячем образе жизни. Активность лимфатической и кровеносной систем тесно связаны. Если избегать повышения частоты сердечных сокращений, то кровь движется медленно, возникают проблемы и с лимфой тоже;

  • Пищевой рацион состоит только из вредных продуктов, в состав которых входит большое количество гидрогенизированных жиров, консервантов, и красителей. Все это которые собирается в лимфе, и плохо выводится из организма;

  • Абсолютно не учитывается, что должен соблюдаться баланс белков, жиров и углеводов. Это создает уязвимость организма для различных заболеваний, в том числе для вирусных и инфекционных. При этом страдает иммунитет человека. Врачи плохую работу лимфатической системы связывают с нарушениями иммунной системы, но мало кто может углядеть, и то, и другое связано с тем, что человек потребляет только углеводы;

  • Отдается предпочтение узкую одежду, компрессионному белью и высоким каблукам. Модная, но неудобная и вредная одежда и обувь наносят ущерб не только кровообращению и пищеварению, но и влияет на отток лимфы неблагоприятным образом. Компрессионные и утягивающие боди, узкие джинсы, и туфли на каблуках можно носить не более 6-8 часов в сутки Оставшиеся часы – свободная не обтягивающая одежда предпочтительно из натуральных тканей;

  • Курить. Писать о томя, что это вредная привычка не буду.Всем и так все понятно. Но… ида- она влияет также и на движение лимфы. Из-за нее не только сужаются сосуды, но и влияет на уменьшению просветов лимфатических протоков. Сигарета вызывает самопроизвольное сокращение гладкой мускулатуры, что не сказывается на скорости жидкостей нашего тела. Она замедляетсяА это значит, что отток лимфы движется не так быстро, как это предусмотрено природой. А еще сигареты выделяют смолы и токсины, которые повышают густоту лимфы;

  • Употреблять алкоголь. Иногда говорят, что выпить бокал красного вина – это улучшить отток лимфы. Но если у человека уже есть проблемы с печенью, ему лучше отказаться от спиртного совсем. Токсины напрямую попадают в лимфу и нарушают ее отток.

Любопытные факты о лимфосистеме

  • Если лимфа прекратит свое движение в течение 2 часов, то жизнь организма становится под вопросом.

  • Количество лимфатических сосудов значительно больше кровеносных.

  • Скорость течения лимфы - намного медленнее, чем движение крови.

  • В организме взрослого человека - 1,5-2 л лимфы. Эта жидкость близка по свойствам к плазме крови и состоит из воды, солей, минеральных веществ, коллоидных растворов белков, жиров и лимфоцитов.

  • Лимфоциты - это клетки иммунной системы. Хотите не болеть? Озаботьтесь для начала тем, как работает ваша лимфатическая система!

  • Лимфа движется только в одном направлении, в отличие от крови, снизу вверх.

  • В лимфосистеме нет “насоса”, как в кровеносной (где есть сердце).

  • В организме человека - около 500 лимфоузлов!

Лимфосистема состоит из:

  • Органов. К ним относится костный мозг, селезенка, вилочковая железа.

  • Капилляров. Они образуют обширную сеть в тканях и предназначены для сбора жидкости.

  • Сосудов. В них сливаются капилляры. В лимфатических сосудах достаточно тонкие стенки. А движение жидкости идет только в одном направлении: снизу вверх. Чтобы предотвратить ретроградный (обратный) ток лимфы, сосуды оснащены клапанами.

  • Сосуды опутывают каждый орган в нашем теле.

  • Лимфатических узлов. В них сосуды доставляют всё, что собрали вместе с отработанной жидкостью лимфатические капилляры.

Из лимфатических узлов лимфа движется с правой половины тела - в правый лимфатический проток, а с левой - соответственно, в левый. Оба протока впадают в общий ток крови. Происходит это в области слияния подключичной и яремной вен.

Функции лимфатической системы:

  • Фильтрует: задерживает механические примеси, борется с бактериями и вирусами. Их удаляют в лимфоузлах. На помощь приходят лимфоциты. В венозные сосуды приходит уже очищенная кровь.

  • Возвращает в кровь белки и электролиты. А также транспортирует жиры из кишечника и многие другие питательные элементы. Это становится возможным благодаря тому, что лимфатические капилляры имеют больший диаметр и более тонкие стенки (в сравнении с кровеносными капиллярами). В итоге белки и другие ценные компоненты поступают в лимфосистему прямо из межтканевого пространства.

  • Выводит инородные тела, эритроциты и продукты распада в выделительную систему. В лимфу попадают опухолевые и разрушенные клетки, дым и частицы пыли из легких.

  • Производит лимфоциты и антитела. Транспортирует иммунные клетки по всему организму.

Польза от лдимфодренажных упражнений

Лимфодренажная гимнастика должна включать упражнения, направленные на укрепление этих зон, чтобы они могли продолжать выполнять свои функции должным образом.

Упражнения для лимфодренажа приносят много пользы, в том числе:

  • улучшение лимфотока

  • укрепление иммунной системы

  • уменьшение отеков и воспалений

  • облегчение головных болей напряжения и боли в шее

  • улучшение пищеварения

  • снижение уровня стресса.

Какие упражнения способствуют лимфодренажу

Для лимфодренажа хорошо подходят активности, при которых человек может пропотеть. Желательно вспотеть хотя бы 1 раз за день. Любая подвижная деятельность, при которой наш организм выделяет пот, влияет на лимфоток. Сколько времени это будет длиться, неважно, здесь вполне достаточно просто вспотеть. Естественно, нужно иметь в виду состояние своего организма, и ориентироваться на его возможности. Геройство здесь неуместно. В нагрузку надо входить постепенно, и чрезмерности вредны во всем.

Лимфа любит динамические активности, чтобы кровь динамично прокачивалась. Возможны занятия, где есть ритмичное движения рук и ног. К примеру, футбол, бадминтон, танцы, беговые лыжи, плавание, скандинавская ходьба и т.д. Замечу, что такие замечательные занятия, как растяжки и статическая йога, не самые подходящие занятия для лимфодренажа.

Кроме ритмичных тренировок разогнать лимфоток помогут упражнения на дыхание. Особенно полезны упражнения, раскрывающие диафрагму. В ютьюбе ты найдешь массу упражнений с инструкциями, но у меня курс, который включает в себя уже проверенные упражнения не на одной сотни женщин. Он продуман и протестирован практикой. Здесь можно ориентироваться на отзывы на сайте - https://telo.club/

Как выполнять лимфодренажные упражнения:

Лимфодренажная гимнастика влияет на общее состояние тела сосвесм не так, как обычные физические нагрузки. После нее появляется не усталость, а совсем наоборот, легкость, расслабленность, тепло.

Если после занятий чувствуете тяжесть, значит, был выбран некомфортный для тебя темп, надо делать медленнее, не спешить.

Вот несколько примеров того, как вы можете включить их в свою повседневную жизнь:

  • Ходите пешком в течение 15 минут каждый день или, по крайней мере, три раза в неделю; это поможет поддерживать правильную циркуляцию крови. Она помогает более эффективно транспортировать питательные вещества по всему телу.

  • Аккуратно поглаживать (но без нажима), растирать руками лицо и шею до появления тепла.

  • Поочередно растирать (движение снизу вверх) одной рукой другую. Сначала внутреннею сторону, затем приступить к внешней стороне рук.

  • Делаем рукой легкие круговые движения (по часовой стрелке) на груди в области сердца.

  • Такими же плавными круговыми растираниями мягко массируем живот, двигаясь от пупка к более широкому кругу (как будто рисуя руками спираль).

  • Поочередно растираем ноги: обхватив обеими ладонями каждую ногу, ведем движение от стопы до бедра.

После того, как тело разогрето и расслаблено, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, затем ног, затем живота. Каждой части тела уделите по минуте.

Существуют упражнения, которые помогают оттоку жидкости именно в ногах

  • В положении лежа упритесь поднятыми вверх ногами в стену и делайте выталкивания таза вперед.

  • В положении лежа поднимите ноги вверх и повращайте 20 раз стопами, затем столько же раз сожмите и разожмите пальцы ног.

  • В положении лежа на полу водите пятками вверх-вниз, не отрывая их от пола, и сгибая только колени.

  • Хорошо знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» очень эффективно работает при застое лимфы в ногах. Для усиления эффекта можно делать поочередно каждой ногой.

  • Подтягивайте по очереди каждую ногу к груди, лежа на боку (на правом — левую ногу, на левом – правую).

  • Поднимайте по очереди каждую ногу вверх в таком же положении, как и в предыдущем упражнении.

Народные методы

  • Заваривать и пить по 5 чашек зеленого чая в день, используя не менее 5 г листа на 150 мл горячей воды;

  • Пить отвар иван-чая

  • Помимо этого практикуют питье по 1 столовой ложке растительных масел натощак, запивая стаканом воды.

Кроме того, могу посоветовать такие ресурсы, как https://www.komy-za30.ru/health/uprazhneniya-razgon-limfa , 6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет / AdMe.

Можно долго изучать, а можно один раз купить!

Вы можете все это подробно и долго изучать, выискивая на просторах интернета упражнения, которые подойдут тебе для разгона лимфы. А можешь приобрести мой курс, где все продумано, просчитано и средневзвешено. Нужно только – один раз купить, и пользуйся им всю жизнь!

Если делать курсом, то делается 8-12 лимфодренажных тренировок 2-3 раза в неделю. После курса в поддерживающем режиме, если это необходимо, 1 раз в неделю. Но можно делать разово, если чувствуете что отекли (например, при предменструальном синдроме).

Лимфодренаж нет смысла делать чаще, максимум 3 раза в неделю. Потому что мы запускаем лимфатическую систему и еще день-два она активна. Дыхание - это прекрасное дополнение для лучшего эффекта. Поэтому у меня в курсе обязательна дыхательная гимнастика.

Необходимо соблюдать питьевой режим и питание. Не у всех сразу результат, очень многое зависит от густоты лимфы. И от дыхательной системы, с ней мы начинаем работать со второго дня, она очень важна.

В процессе прохождения курса необходимо продолжать делать лимфу более жидкостной, пить теплую воду с лимоном в течении дня, по максимуму убирать кофе, черный чай, сладкое, мучное, молочное Да, надо будет исключить некоторые продукты, нам надо сделать среду в организме щелочной, а не кислой. И соблюдать питьевой режим. Все это поможет сделать лимфу более жидкостной

За день и в день лимфодренажной тренировки отлично сделать кардио, но не силовую, силовые делаем на следующей день после лимфодренажной. Остальное занятия можно сочетать с чем угодно.

Лимыодренажная тренировка проходит 2-3 раза в неделю, один раз в неделю для диафрагмы и подвижности грудной клетки, в дни, когда нет тренировки, небольшие комплексы на 10 минут.

За одну тренировку можно сбросить 1-2 кг. Чувствовать себя будешь значительно лучше, Курс поможет разогнать лимфоток и улучшить обмен жидкости.

За день и в день лимфодренажной отлично сделать кардио, но не силовую, силовые делаем на следующей день после лимфодренажной. Остальное занятия можно сочетать с чем угодно.

Мы отправляем видео с тренировками в Whatsapp. Выполнять можете в любое время. Доступ к видео пожизненный. Последовательность тренировок тут: Курс Лимфодренажных тренировок

вопрос решен