Как делать вакуум

сколько раз делала вакуум и сколько раз дыхание на ножки диафрагмы? И как ощущается сокращение мышц тазового дна?

Легкий вакуум 3-5 раз, дыхание 5 мин. Это очень легкие сокращения, чем то напоминает остановку мочеиспускания