Боль в спине после лимфодренажной тренировки

После тренировки заболела спина- что делать? Поясница заболела после того как давила на поднятую ногу. Сейчас всё в норме. Не поняла как правильно делать((( нужно прижимать к полу или естественный прогиб?

Поясницу надо приближать к полу, но не вдавливать. Уменьшите давление и концентрируйтесь на мышцах живота